摆脱内耗！如何真正接纳自己，试试“转念”

摆脱内耗！3 步破解负性思维，轻松掌控情绪人生​

你是否经常有这些想法：​

“我不行，我做不到”“我太糟糕了，没有人喜欢我”​

“他说这样的话，就是不爱我，没有人会爱我”……​

这些其实都属于负性思维。当你沉浸在负性思维里的时候，你的情绪就蒙上了一层灰暗的阴影。​

🌫️负性思维如何影响情绪？​

比如，你想约好朋友一起吃饭，好朋友跟你说自己已经有约了，你就开始幻想，他肯定跟别人玩得很开心，他不需要你，也不在乎你，越想你越觉得委屈难过。​

但你并没有停下来思考过：你的这些想法究竟是不是现实。你只会顺着自己的思维越想越抑郁沮丧，即便转移注意力去做其他的事，这件事也在你的脑海里挥之不去。你提不起精神，有时候甚至觉得自己的人生没有意义。​

那么，这种情况该怎么调整呢？今天我给你提一个建议，那就是：“转念”。你可以按照下面的步骤来操作。​

📝第一步：记录负性思维​

首先，准备好一支笔和一张纸📄。当你产生负性思维的时候，把你的这些想法都一一写出来。这有两方面的好处：​

• 让思绪慢下来：当你沉浸在负性思维的时候，会感觉想法不受控，越想越烦，越想越难受。因为思绪过快过乱，很多时候甚至不知道自己在想些什么，只觉得焦躁痛苦。而写字可以强迫我们必须要慢一点，这样你就可以抓住你的想法了。​

• 清晰看清想法：一开始写的时候，可能是抱怨和责怪居多，这是帮助你发泄情绪。等情绪平复之后，你就可以通过这些文字去总结自己的想法。没有这一记录，你是没有办法做这么清晰地复盘的。​

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✨第二步：转变为积极思维​

接着，把你的负性思维转变成积极的思维。比方说：​

“这件事太难了，我不行，我做不到！”​

每个关键词都可以补充一下：​

• 把 “太难了” 改成：“这件事确实很难，但我正在逐渐学习，大家都是从不会到会的”；​

• 把 “我不行” 改成 “我现在还不行，但我可以慢慢尝试努力，找到一些方法，坚持练习，那我会做得越来越好”；​

• 把 “我做不到” 改成 “我可以把这个大目标切割成不同的小目标，这样更适合我的节奏，那我就可以完成了”。​

这样的转变，不仅可以帮助你提升自信，更重要的是你会更有行动力去把控自己的现在，而不是被自己的负性思维困在原地。​

🔍第三步：寻找有利证据​

很多人尝试寻找证明自己想法的证据，就如上面举例一样，当觉得朋友不答应邀约是不在乎你时，就会开始回忆以往所有朋友让你失望的时刻。但这样做只会让你更加痛苦，实际你应该：寻找对你的情绪和思维能起到积极作用的证据。​

比如：朋友之前做过关心你的事，或者是朋友曾经对你的付出等等，这都会让你更相信你们之间的友谊。这些也都要一一写下来，当你下次再陷入相似的负性思维时，就把它们拿出来看看，提醒自己。​

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当你坚持做这样的练习，我相信你会发现：你的自尊会逐渐增强。你不再轻易被外界的一言一行所扰动，能够认识和接纳真实的自己，也能够坚定自己去做你想做的事。​

如果你觉得靠自己的力量还没有办法做到这些的话，可以让我们的咨询师来帮助你。要相信自己的能量，你可以获得你想要的。​